Le terme « éponge émotionnelle » est souvent utilisé pour décrire une personne qui absorbe les émotions négatives et le stress des autres, comme une éponge absorbe l’eau.
Être une éponge émotionnelle est à la fois fatigant et psychologiquement complexe. Dans cet article, explorons ce que cela implique.
Définition de l’éponge émotionnelle
Les personnes « éponges émotionnelles » sont très empathiques et sensibles, ce qui les rend fortement influencées par les émotions des autres. Elles sont souvent sollicitées par leurs amis, leur famille ou leurs collègues pour apporter du soutien et de l’écoute lorsqu’ils en ont besoin. Cela peut être gratifiant mais aussi écrasant pour l’éponge émotionnelle.
Les signes de l’éponge émotionnelle
Il y a plusieurs signes qui peuvent indiquer que quelqu’un est une éponge émotionnelle. Par exemple :.
La sensibilité accrue
Les éponges émotionnelles ressentent fortement les émotions des autres. Ils peuvent absorber la tristesse, la colère ou l’anxiété des autres comme si c’étaient les leurs !
L’épuisement émotionnel
De plus, en absorbant les émotions des autres, les « éponges émotionnelles » peuvent ressentir une fatigue émotionnelle profonde. Elles se sentent alors épuisées et dépassées.
La difficulté à établir des limites
Les éponges émotionnelles ont souvent du mal à refuser les demandes des autres, par crainte de décevoir ou de faire du mal. Cela les pousse à s’occuper des problèmes des autres au détriment de leur propre bien-être.
Le sentiment de responsabilité
Les éponges émotionnelles peuvent se sentir responsables du bonheur et du bien-être des autres. Ainsi, elles se sentent coupables si elles ne peuvent pas résoudre les problèmes des autres.
Les conséquences de l’éponge émotionnelle
Cependant, être une éponge émotionnelle peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale. Cela peut conduire à l’anxiété, à la dépression, voire au burn-out. Les éponges émotionnelles ont du mal à stopper leurs propres émotions négatives et absorbent celles des autres, ce qui est comme une double peine.
En plus de cela, ces personnes peuvent rencontrer des difficultés relationnelles car leur envie d’aider les autres les rend vulnérables à l’exploitation émotionnelle.
Les solutions actuelles contre l’éponge émotionnelle
Voici quelques idées pour aider les personnes qui absorbent beaucoup les émotions des autres. Il est souvent recommandé qu’elles apprennent à prendre soin d’elles-mêmes.
Quoi qu’il en soit, cette liste ne contient pas toutes les solutions possibles.
Etablir des limites
Conseil : Savoir dire « non » de manière respectueuse est important pour protéger sa santé émotionnelle.
Objections : Même si tout le monde est d’accord avec cela, certaines personnes trouvent difficile de dire « non ». Elles peuvent ressentir de la culpabilité ou d’autres émotions négatives même après avoir refusé. En bref, en essayant d’éviter une émotion, elles en créent une autre !
Prendre soin de soi
Conseil : Prendre du temps pour soi, que ce soit en méditant, se relaxant, faisant du sport ou d’autres activités, est conseillé pour réduire le stress et les émotions négatives.
Objection : Les personnes qui ont essayé ont vu une amélioration notable. Cependant, plusieurs regrettent de ne pas pouvoir prendre le temps nécessaire. Elles disent que même si cela leur fait du bien sur le moment, l’apaisement constaté ne dure pas. Dès qu’elles se retrouvent dans la situation en question… ça redémarre au quart de tour !
Chercher de l’aide, un soutien
Conseil : Les personnes éponge émotionnelle doivent aussi chercher leur propre équilibre émotionnel. Elles peuvent se tourner vers leurs amis, leur famille, voire des professionnels de la santé mentale ou des thérapeutes.
Objection : En demandant du soutien à leur entourage, elles craignent de « leur faire subir » ce qu’elles vivent déjà et s’en veulent.
Développer l’empathie sélective
Conseil : apprendre à différencier ses propres émotions de celles des autres est important. Objection : Même si nous ne sommes pas responsables des émotions des autres et que nous le savons, plusieurs affirment qu’apprendre à faire cette distinction ne suffit pas… Quand ça part au quart de tour, que ce soit nos émotions ou celles des autres… ça part au quart de tour.
En conclusion sur l’éponge émotionnelle
Pour certaines personnes, être une éponge émotionnelle est un don précieux. En effet, cela conduit au respect et à la compréhension de l’autre, et à la possibilité de l’aider. D’ailleurs, certains thérapeutes disent être devenus thérapeute, pour comprendre pourquoi ils étaient des éponges émotionnelles, et surtout aider les autres à arrêter de l’être.
Mais être une éponge émotionnelle est aussi un fardeau difficile à porter. Tout le monde est d’accord sur ce point. Mais il faut trouver la méthode qui aidera, de façon durable et complète, à prévenir l’épuisement, et à maintenir une santé mentale équilibrée.