Si vous avez du mal avec la maladresse sociale, voici quelques astuces pour la gérer. Apprenez à surmonter cette expérience commune.
Vous est-il déjà arrivé de vous sentir mal à l’aise lors d’une soirée, de ne pas savoir quoi dire, de rire au mauvais moment ou tout simplement de vous sentir maladroit ? Si c’est le cas, sachez que vous n’êtes pas seul – se sentir socialement maladroit est une expérience très répandue.
La maladresse sociale affecte souvent les personnes très timides, les introvertis, celles qui se sentent à l’aise dans les petits groupes, ainsi que celles qui ne connaissent pas les normes sociales dans un environnement inconnu. Par exemple, une personne vivant dans une communauté isolée et se rendant à un grand rassemblement en ville peut avoir du mal à s’intégrer.
Qu’est-ce que la maladresse sociale ?
La maladresse sociale n’est pas un trouble mental diagnostiqué – c’est plutôt un ensemble d’expériences et de sentiments qui se manifestent dans la vie quotidienne. Cela peut être gênant, mais c’est très courant et pas forcément toujours négatif. Par exemple, vous pourriez avoir du mal avec les conversations légères mais être à l’aise pour discuter de sujets sérieux comme la politique.
Bien que la maladresse sociale ne soit pas en soi un trouble mental, certaines conditions de santé mentale peuvent entraîner chez les gens certaines caractéristiques ou hésitations qui rendent la participation aux groupes plus difficile.
Pour certaines personnes, cela se traduit par des maladresses verbales embarrassantes, alors que pour d’autres, cela peut être plus sérieux. Certaines personnes peuvent être si préoccupées par leurs difficultés qu’elles deviennent très isolées socialement voire recluses, se sentent déprimées et pensent qu’il n’y a aucun espoir de changement.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses choses qui peuvent être faites pour surmonter la maladresse sociale.
Voici nos 6 conseils pour vous aider à naviguer dans la maladresse sociale :
Identifier précisément le problème
Faites l’inventaire des situations dans lesquelles vous êtes à l’aise et de celles où vous bloquez. Travaillez vos forces puis ajoutez petit à petit. N’essayez pas tout à la fois. Par exemple, vous pouvez vous sentir bien avec votre ami proche mais perdu dans une grande fête.
Commencer petit
Il vaut mieux s’habituer à être en tête-à-tête et développer vos compétences avec de petits groupes. Vous pourriez réaliser que le problème vient plus des grands groupes que d’une inadéquation sociale omniprésente.
C’est à propos d’eux, pas de vous
Tout le monde aime un bon auditeur. Bien que vous puissiez vous inquiéter de mener la conversation, poser quelques questions puis suivre l’interlocuteur vous donne de l’espace pour respirer et fait de vous une bonne compagnie.
Y aller doucement
Planifiez des occasions sociales gérables pour vous. Préférez un film à un dîner par exemple, ainsi vous sortez mais n’êtes pas obligé d’être le boute-en-train. Et vous aurez des sujets de conversation tout prêts après.
Une compétence à la fois
Dans une situation sociale, décidez simplement d’essayer une nouvelle chose. Cela peut être de maintenir le contact visuel, rester 10 minutes de plus que d’habitude, ou oser proposer un café avec une nouvelle personne.
Écouter les retours
Généralement, les personnes autour de vous ne vous trouvent pas aussi maladroit que vous ne vous sentez. Si les autres vous rassurent, acceptez-le, ne le rejetez pas. Se sentir mal à l’aise peut être très convaincant mais ne reflète pas toujours la réalité de la façon dont vous êtes perçu. Peu de gens se sentent à l’aise et socialement compétents tout le temps.
Il est bon de se rappeler que la maladresse sociale est relativement courante, vous n’avez donc pas à en souffrir seul.